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随着年龄的增长,在饮食中加入这些食物

2020年6月23日|健康与健康

放松的亚洲老年夫妇在家里一起吃早餐聊天。退休

我们的饮食和摄入对我们的整体健康和福祉起着巨大的作用。然而,随着年龄的增长,我们的感觉迟钝,需要更多的模拟来触发。这意味着,我们的嗅觉与你的味觉密切相关,随着年龄的增长,它的敏感度会降低。这会导致老年人缺乏食欲,从而影响你的整体健康。

为了确保身体在衰老过程中获得所需的所有适当营养素和维生素,请尝试在饮食中添加以下食物:

富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸对所有年龄段的人都有好处。它们有助于预防癌症、心脏病、关节炎和炎症等各种疾病。还有研究表明,它们可以减缓黄斑变性的进展,并可能降低患阿尔茨海默病的风险。

你可以在鱼中发现ω-3脂肪酸,主要是沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼。它们也可以在亚麻籽、大豆和核桃中找到。

富含钙的食物

钙有助于身体建立和维持健康的骨骼。它甚至与降低血压有关。钙对你的骨骼非常重要,如果你的饮食不能提供足够的钙,你的身体可能会试图从你的骨骼中重新吸收钙,使你的骨骼变得脆弱,容易骨折和断裂。

世界卫生组织建议50岁以上的成年人每天摄入1200毫克钙。大约4杯牛奶,大豆或杏仁牛奶,或橙汁。

富含纤维的食物

随着年龄的增长,消化系统会变慢。我们的胃肠道壁增厚,导致速度减慢并导致便秘。添加高纤维食物是帮助对抗消化速度减慢的必要条件。

添加坚果、全麦谷物、糙米、水果、蔬菜和全麦面食等食物都有助于增加你的纤维摄入量。

保持身体的水份

水合作用是一个过程中最重要的因素之一老年人的健康. 它可以帮助预防肾脏问题、糖尿病、心脏问题……清单很长。老年人应该确保他们每天至少喝八杯8盎司的水。如果你喝不到足够的水,试着添加增味剂,或者在水里加入水果和草药,让它味道更好。

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